Nie odpisywalem, bo komp mi nawalal, net mulil i jeszcze jakby tego bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami). Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to: b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249 Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal 1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic [...]
Mam fitmaxa bcaa stack + eaa, w tabsie jest 1g bcaa i 0,5g eaa. Biore 4 przed treningiem silowym, po treningu bialko. Przed i po treningu aerobowym po 10g bcaa xtra. Teraz jestem na rzezbie (lekka redukcja), ale taka suplementacje prowadze od dawna.
[...] rozwinąć tkankę mięsniową przy minimalnym rozwoju tkanki tłuszczowej to polecam po treningu / w dni nietreningowe kilkadziesiąt minut aerobów. Z suplementów polecam: - białko jako uzupełnienie braków (najtaniej będzie jak zamówisz Ostrowię) - jeżeli jesteś osobą mającą nadmiar tkanki tłuszczowej to nie polecam odżywki gainer / carbo / [...]
Chyba jednak lepsze szybkowchłanialne, jednak będzie to niewielka różnica. Ważniejsze jest białko spożyte przed a nie po treningu, dzięki któremu podczas i po treningu w krwiobiegu będzie znaczna ilość aminokwasów.
No i git Bede wszamał teraz carboma wodzie a zaraz po tem w drogim szejkerze wezmne bilaeczko optimum z mlekiem 0,5% jak mi sie skończą te produkty zapodaje n-large2 i po problemie Radzicie moze wywalic mleko po treningu i robic to bialko na wodzie czy dawka 270ml mi niezaszkodzi jak spije zaraz po treningo po porcji 30g carbo
czyli z tego co poczytalem to powinienm brac bcaa-przed treningiem 2kap i po treningu 2kaps creatyne -10g przed sniadaniem 30min(mozna brac 30min po sniadaniu?),przed treningiem 10g i po treningu 5g a bialko wtedy kiedy mi brakuje czy dobrze?? pzdr
[...] sie przyjmować przed trenigiem. Po Glutamine. I w takiej serwatce mleczarskiej są aminokwasy? bzdura A pozatym w czasie treningu to sie nawet nie zdąży wchłonąć To "białko" Co do katabolizmu następuje on pare godzin po treningu kiedy organizm potrzebuje biała a nie ma go z kąd pobierać, pobiera go zmięśni do których wsześniej go [...]
[...] albo przed treningiem/ja preferuję rano szczególnie gdy po treningu będziesz miał mono/, a gainera proponowałbym wypić 100g po treningu, potem dobry posiłek zawierający i białko i węgle, natomiast glutarol przed snem 8 tabl. bo tak powinno być chyba lepiej, no chyba że jesz posiłek białkowy zaraz przed snem to glutarol możesz podzielić tak jak [...]
1 Posiłek: OK -trzy jaja -dwie kromki chleba razowego -250ml mleka od gospodarza -Płatki owsiane + garść rodzynek 2 Posiłek: (w szkole) -MOZE 100GRAM RYZU I NP TROCHE PIERSI Z KURCZAKA LUB PUSZECZKA TUŃCZYKA + TROSZKE OLIWY ? -BANAN LUB TROCHE KUKURYDZY I POMIDORKA DO TEGO POWYZEJ JAKO DODATEK ? 3 Posiłek (obiad): -kotlet z kury -200g [...]
Taka podpowiedz zebys jadl pieczywo pelnoziarniste. Na sniadanie postaraj sie zapewic wegle aby zatrzymac katabolizm nocny ,platki owsiane ,jakies warzywko i jakies bialeczko(mleko) do tego albo jajka na ranny posilek proponuje. Zapewne wiesz ze przed treningiem posilek wysoko weglowy a po treningu owoc jakis zeby uzupelnic IG a nastepnie [...]
[...] 2 tygodnie zaczynam cykl Alri Bad Ass Mass (niby w opiniach ludzie polecaja przy budowaniu masy),ja zakupiłem z myślą że będą brał razem z mono, ale postanowiłem wziąść po cyklu z kreatyną bo podobno też bardzo dobrze ubija mięśnia, do tego białko serwatkowe bogate w aminokwasy (żeby znowu mięśnie nie poleciały) i zobaczymy może to coś pomoże...
białko liczysz zarówno roślinne jak i zwierzęce, gdyż aminokwasy się uzupełniają z tym, że roślinne powinny stanowić ok. 30% całego białka no i co w tym dziwnego, że mięso się kurczy? :P liczysz przed obróbką! jak masz zjeść 100 g mięsa to faktycznie zjesz około 75 po ugotowaniu/pieczenie itd może masz siłę właśnie dlatego, że jesz węgle? :P [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
Białko bierzesz z fazą nasycenia 5x5g dziennie po 2 tyg. przechodzisz na normalne branie 5g białka przed i po treningu Cykl moze trwać maxymalnie 6tyg. Potem przerwa 4 tyg. btw. dokup sobie do białka suple i ułóż dietę i trening pod białko, to ważne
1 cp duze to chyba 70 porcji wiec na biede na 5 tygodni starczy!! bierz tak : w dni treningowe : 1 porcja rano naczczo, druga porcja po treningu w dni nie treningowe : 1 porcja naczczo , druga w odstepie ok 8h lub o podobnej godzinie co trening Jezeli chodzi o bialko to wg brakow w diecie. no i mozesz jedna porcje wymieszac z carbo i pic 30min. po [...]
Nie za dużo tych kcal? Polecam tak jak kolega wyżej obciąc białko, przed treningiem idealnie nadaje sie kasza gryczana a co do białego ryżu to moim zdaniem tylko po treningu ale w trakcie redukcji. Jeżeli zależy Ci na masie to możesz śmiało szamać w posiłkach "nie"potreningowych :). Aha i ten chleb "zwykły" na śniadanie zamieniłbym na płatki [...]
1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. migdały 2 jaja kurze OK. MOZESZ DODAC WARZYWO! 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA. serek wiejski gruboziarnisty. DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK. 3.posiłek chleb razowy z szynką z [...]
